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title: 超级无敌睡眠法则
date: 2020-02-27
sidebarDepth: 0
tags:
- 随笔
categories:
- 随笔 Essay
isShowComments: true
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- 你睡了么，可惜我失眠了 - 

  终于，我这么没心没肺连梦都不做的人也失眠了😭...
  
  谁能告诉我该怎么办，接连好几天了额，太太太痛苦了~
  

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![](https://images.pexels.com/photos/713664/pexels-photo-713664.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&w=230)

网上查了一下，最近压力🍐大？好嘛，么得办法，自我总结一套睡眠法则💪💪

## 姿势

1. **全身平躺**，双手自然放下

2. 脑子放空，深呼吸👃一次

## 放松

1. **脑子放空**，5秒的 **深呼吸** 一次

2. 集中注意力，放在脑子里，告诉自己全身开始 **放松**<br/>
   [1] `慢慢的`，将注意力集中到脚部，脚开始放松<br/>
   [2] `慢慢的`，随着注意力来到小腿部，小腿放松<br/>
   [3] `慢慢的`，随之来到大腿部，大腿放松<br/>
   [4] `慢慢的`，来到臀部，臀部放松<br/>
   [5] `慢慢的`，来到腰部，腰部放松<br/>
   [6] `慢慢的`，来到手臂处，手臂放松<br/>
   [7] `慢慢的`，来到肩膀处，肩膀放松<br/>
   [8] `慢慢的`，回到头部，放松...

## 呼吸

1. 然后保持 **478呼吸法** 来帮助睡眠（可依据个人调整为456呼吸等）<br/>
   [1] 吸气⏪，1，2，3，4<br/>
   [2] 停气🤫，1，2，3，4，5，6，7<br/>
   [3] 呼气⏩，1，2，3，4，5，6，7，8<br/>
   [4] 吸气⏪，1，2，3，4<br/>
   [5] 停气🤫，1，2，3，4，5，6，7<br/>
   [6] 呼气⏩，1，2，3，4，5，6，7，8<br/>
   [7] 吸气⏪，1，2，3，4<br/>
   [8] 停气🤫，1，2，3，4，5，6，7<br/>
   [9] 呼气⏩，1，2，3，4，5，6，7，8<br/>
   [10] 如此反复 ⏪🤫⏩ ...<br/>

- 安静的，睡吧~ 睡吧~ 😴😴🌙

 本人夜观天象，觉今日`晚10:10`乃是睡觉吉时，睡个好觉妥妥的。 

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