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title: 拖延症患者需要管理的不是时间而是情绪
date: '2020-02-19'
slug: procrastination-emotion
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几个月前我似乎在推特上见人提到哈得力大人在某处作报告谈到拖延症的问题，他讲拖延的本质原因不是时间管理工作不到位，而是缺乏情绪管理。前些天我看到一篇文章用了同样的标题——《[拖延症不是时间问题，而是情绪问题](https://www.bbc.com/worklife/article/20200121-why-procrastination-is-about-managing-emotions-not-time)》。拖延通常是负面情绪在作祟，例如畏难。既然是谈拖延症，那么一定会谈治疗方法。文章后面提到了一种 ACT 疗法，即：接受（Acceptance）并开始做事（Commitment）。听起来是很简单啦。

关于保持舒畅的情绪，我在《[再论如何完成自己不喜欢的事情](/cn/2018/11/gtd-when-you-dont-like-it/)》中提过。关于接受不快的情绪，我在《[精神焦虑症的自救](/cn/2019/03/help-your-nerves/)》中也提过。这种训练可能需要相当长的时间才能有效，毕竟它是反人性的。

过去几个月我开始教大娃认汉字。很快他就开始抗拒了，但他性格相对比较温顺，所以在我的威逼利诱下一直坚持每天学几个字。在一小块巧克力的目标引诱下，他认完了第一盒卡片，共三百多字，然后我说这块巧克力归你了，但他只是每天品尝一小口——他就是有这么可怕的延迟满足能力，一块巧克力可以在眼前摆两个月不吃，即使送给他了他也不一口气吃完。认了四百多字之后，他抗拒越来越强烈，有时候都会抹眼泪。我觉得这么下去也不是个办法，毕竟我也不愿意强迫他学汉字。以前我都是在他睡前教他认字（晚九点前），他有时候在这个时间点会说困，我也不知他是真困还是找借口，反正他认字时经常心情不好。前几天我决定换个策略，改成一吃完晚饭就先认字，这时候精力比较充沛。以前是每天复习前两天的十几个字，然后学七个新字；这几天我每天给他复习前一周多的五十多个字，再学新的七个字，结果效果比之前要好得多，他也没再哭闹了。这可能也算通过恰当的情绪管理来促进做成本不愿意做的事情的一个例子吧。

三天后更新

:   每天复习五十多个字他已经受不了了，又开始抹眼泪。看来这个情绪管理策略也不太奏效，他不愿意学认字的主要原因应该还是我给他的任务过重。我只好调整为每天只认十来个字，且观后效。
