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### 夏季如何选择运动强度 避免中暑？

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来源： 2019年7月6日 浏览：

新华社北京6月25日电（记者王秉阳）夏季到来，运动进入高峰时期，如何选择运动强度，避免中暑？专家表示，夏季户外运动建议进行中等强度的运动，可以通过心率和主观疲劳等级表来确定自己的运动强度。

“世界卫生组织的建议是成年人需进行每周150分钟以上的中等强度运动，才会对健康带来明显的受益，而夏天由于气温等气候原因，不适宜进行长时间的高强度运动。”北京大学运动医学研究所运动医务监督医师朱敬先表示，“中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%-70%），每个人的最大心率一般用‘220-年龄’这一公式来推算，在运动时可以通过心率来自我监测运动强度。”

朱敬先表示，如果进行高强度运动，则需要注意运动时间，尽量不要超过一个小时，同时运动中注意科学补水。如果发生先兆中暑的表现，如头晕、心悸、动作不协调等应及时终止运动，尽快撤离到阴凉通风的区域，及时补充水分及含电解质的运动饮料。如出现重症中暑表现请及时就医，因为热衰竭和热射病有可能导致重要脏器受损甚至危及生命。

运动中该如何补水？北京大学运动医学研究所运动营养研究员常翠青表示，运动中补水原则为少量多次，每次补水100-120ml。持续运动时间60分钟内者，补充白开水、矿泉水、运动饮料均可，不宜饮用茶水和咖啡；超过60分钟，最好选择含糖和电解质的运动饮料。常翠青提醒，补水的水温不宜太凉，应在10摄氏度左右。

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