中国体育科技
CHINA SPORT SCIENCE AND TECHNOLOGY
1999年 第35卷 第12期 Vol.35 No.12 1999



在篮球技术教学中运用心理训练的研究
陈京生　金赛英　楼振洲
摘要：在课时数减少的条件下如何高质量地完成篮球普修课教学任务，是执行国家教育部1997年课程方案所面临的迫切问题。作者在普修课中运用了综合心理训练方法，经检验，对加快技术的掌握，尤其对复杂的新技术的掌握有较好的效果。
关键词：篮球∥教学∥心理训练
The Research of Mental Training in Basketball Technical Teaching
Chen Jingsheng, Jin Saiying, Lou Zhenzhou
Abstract:How to complete the high quality teaching task of the common basketball course under the condition of reducing class hours is an urgent problem on carrying out the '97 course plan of the ministry of education. In this paper, the author uses the method of synthetic mental training in the common course. Through the application, it proved that a good effect has been gotten to grasp the skill quickly, especially the complex new skill.
Key words:basketball∥teaching∥mental training
1　前言
　　在中学从应试教育向素质教育过渡、从以竞技体育为中心向终身体育为重点转变的大环境下，国家教育部颁布了“1997年全国普通高等学校体育专业本科专业课程方案”。该方案显著特点之一，是术课教学时数减少。因此，篮球教师面临着一个亟待解决的问题――如何在减少了的教学时数内高质量地完成教学大纲所规定的任务。为此，我们设计了一套综合心理训练方法，作为传统教法的补充，在实践课中运用，实践证明对学生加快技术的掌握有较好的效果。
2　研究方法
　　浙江师范大学体育系97级2个女生班，各16人为研究对象。1998年2月16日～6月22日，共54学时篮球普修课，在48学时中运用心理训练。
　　指标：1 min投篮命中次数和技评分(10分制)：受试者在弧外投篮→抢篮板球→运出圈外投篮，连续进行(图1)。半场往返运球上篮时间(s)和技评分(10分制)：受试者从右侧出发，右手运球上篮(不中须补中)，右手运球至左侧，脚踩弧后用左手运球完成上述动作，投篮时左右手不限，共2个往返(图2)。全场绕障碍柱变向运球时间(s)和技评分(30分制)：全场运球3次，在场内3个障碍柱前分别做后转身运球、背后运球和胯下运球(图3)。


图 1

图 2

图 3
　　对照组和实验组每周2次篮球课(4学时)。对照组按传统方法教学，实验组每次课的准备部分进行6 min左右的心理训练，两个组任课教师和教学大纲均相同。
　　实验前、后分别对两组进行上述指标测定，由3名非任课教师独立评定，取均值并做统计学处理。
　　放松→发动练习(综合心理训练第1阶段)。目的是使实验组受试者通过随意调节肌肉紧张度，控制呼吸和心率来调节心理紧张度。连续2天晚6时在体操馆练习15 min左右。受试者仰卧在地毯上，闭眼，在昏暗和安静环境中跟随音乐及暗示语练习。
　　念动训练：在放松→发动练习后，直至考试2周前，在每次篮球课的准备部分进行。受试者坐在篮球馆内椅子上，头靠墙，闭眼，跟随暗示语及音乐练习，念动训练由放松、想象、发动3部分组成。开始3次课，放松练习时需随暗示语放松肌肉，匀调呼吸和降低心率。以后即跟随描绘优美风景、优雅环境的暗示语练习，使受试者迅速进入消极不眠状态。念动训练的第2部分是想象技术动作――先回忆教师的技术动作，练习几次后转为想象自己的技术动作，跟随暗示语先用慢速想象，后用正常速度想象。每次念动训练想象1个技术动作，练习几次后更换新的技术动作。念动训练的第3部分是发动练习。此练习使受试者呼吸逐渐加深，加快，心率逐渐加快，产生活动欲望。念动训练结束后即让受试者在实践中练习念动训练中想象的技术动作。
　　脱敏练习：从考试前2周开始，目的是提高受试者对情绪的自控能力。第1部分是放松练习，第2部分回忆紧张时(如屡次投篮不中、上篮不中且补篮不中)情景，此时开始兴奋，心率上升，头脑开始清醒，不眠程度提高，接着用放松练习，自我坚定信念和自我暗示消除紧张，重新进入微睡状态。最后一部分是发动练习，目的是动员机体准备参加活动。
　　暗示语和音乐：我们选择了9首乐曲作为放松练习的音乐，其特点是平静、柔和、缓慢、悦耳，均为古典音乐。选择了7首古典乐曲作为发动练习的音乐，特点是明快、活泼，使人感到清新、生气勃勃，逐渐过渡到节奏快、震撼力强，使人激奋、跃跃欲试。念动和脱敏练习选用了15首古典乐曲，基本特征是缓慢，有一些小幅度跳跃，使受试者的微睡状态不至于向深睡眠发展。
　　放松练习的暗示语平静、缓慢、语句间有较长停顿，产生昏昏欲睡效果。念动和脱敏练习暗示语速度根据需要变化，发动练习暗示语音调升高，速度加快，带有指令性。
　　共制作了9次心理训练的录音，亦即平均每3次教学实践课后更换一次录音内容。
3　结果与分析
3.1　实验前实验组与对照组3项测验成绩无显著性差异
　　表 1、表2表明，两组在1 min投篮、全场绕障碍柱变向运球和半场往返运球上篮3项测验中技评和达标成绩均无显著差异。原始数据还表明，两组学生除中学没有学过的3种变向运球技术外，对已学过的原地投篮和运球上篮技术掌握均较差。例如，按照普修课考试标准，半场往返运球上篮37 s为及格，而两组学生为54 s左右，技评仅5分多(10分制)。
表 1　本研究实验前两组技评比较一览表

组　别n1 min投篮全场变向运球半场运球上篮
SSS
实验组166.6810.80312.2194.6225.3941.720
对照组166.7001.17513.4063.8005.4942.010
t　0.0530.7940.151
p　＞0.05＞0.05＞0.05

注：1min投篮和半场运球上篮采用10分制，全场变向运球为30分制。
表 2　本研究实验前两组达标比较一览表

组　别n1 min投篮全场变向运球半场运球上篮
SSS
实验组163.1251.50041.7755.66554.38111.774
对照组162.8131.55944.2007.31853.66914.054
t　0.5771.0480.155
p　＞0.05＞0.05＞0.05

注：1min投篮达标为命中数，全场变向运球和半场往返运球上篮为s。
3.2　实验后两组学生3项测验成绩均有大幅提高，具有统计学意义
　　表3、表4、表5和表6表明，两组学生1 min投篮技评分从6分多提高到8分左右，命中从3个左右提高到5个左右。半场运球上篮时间从54 s左右提高到37 s左右，技评从5分多提高到近8分。教学效果表明无论是采用传统教学的对照组还是辅以心理训练的实验组均达到教学大纲的要求。
表 3　本研究实验前、后对照组技评比较一览表

　n1 min投篮全场变向运球半场运球上篮
SSS
实验前166.7001.17513.4063.8005.4942.010
实验后167.9180.52721.8631.9227.7890.635
t　3.7837.9444.355
p　＜0.01＜0.01＜0.01

表 4　本研究实验前、后实验组技评比较一览表

　n1 min投篮全场变向运球半场运球上篮
SSS
实验前166.6810.80312.2194.6225.3941.720
实验后168.2120.53224.6132.0277.9810.487
t　6.3589.8235.789
p　＜0.01＜0.01＜0.01

表 5　本研究实验前、后对照组达标比较一览表

　n1 min投篮全场变向运球半场运球上篮
SSS
实验前16
