浙江体育科学
ZHEJIANG SPORTS SCIENCE
1999年 第21卷 第2期 Vol.21 No.2 1999



提高大学生耐力素质的实践研究 
陈 华
摘要：对大学生耐力素质呈下降趋势,一直未得到最根本转变的现象,运用文献资料、比较研究和 数理统计等方法,对提高大学生的耐力素质进行了实践研究。 
关键词：大学生；耐力素质；耐久跑 
文献标识码：A 文章编号：1004-3624（1999）02-0010-03 
Practical study on how to im prove colleges students’ endurance quality 
CHEN Hua 
（Zhejiang ocean university,Zhoushan 316000,China） 
Abstract：On the phenomenon of the constant dropping of college students’ endurance quality that has not been improved basically by now,the writer conducts a series of prac ticalstudy on how to improve colleges students’ endurance quality by applying docu mentary materials,comparative study and statistics,and so on. 
Key words：colleges students；endurance quality；long-distance running
1　前 言 
　　耐力素质是指有机体长时间活动过程中克服疲劳的能力。［1］是有机体生理机能和心理素 质的综合表现。从我国的教育、体育、卫生工作者对我国学生体质健康进行的三次（1985年、1991年、1995年）大规模调研结果来看,学生的耐力素质不但没有提高,反而一降再降,一直未得到最根本的转变,而且在实际教学中,也发现高校新生存在着耐力素质较差的现象。因此, 如何采取有效的措施,提高大学生的耐力素质,是目前高校体育工作中迫切需要解决的课题之一,也是本文研究的目的。
2　研究对象和方法
2.1 研究对象。我院（原舟山师专）95级320人（其中男生102名、女生218名）。
2.2 研究方法。文献资料法、比较研究法、数理统计法。
2.3 测试指标。 1000 m 跑（男）、800 m 跑（女）。测试规则依据《国家体育锻炼标准手册》。
3　采用的措施
3.1 改革单一的耐久跑教学和考核办法。加强耐久跑的自我锻炼方法和恢复养护方法的教学。在耐久跑的自我锻炼方法教学时,要求学生学会正确自测脉搏,并结合发展一般耐力所采用的定时跑、越野跑练习,使学生掌握在较长时间匀速连续承受负荷时强度与时间的关系。若在持续跑时,短时间加大负荷强度,心率达到 180次／分时,即应降低强度,使心率处在120～140次／分之间,让机体回到有氧代谢下运动。结合发展速度耐力所采用的变速跑、间歇跑练习,如（80 m 加速跑＋ 120 m 慢跑）× 4组等练习方法,让学生懂得其快跑段和慢跑段的长度,各跑段的跑速,重复次数、休息时间和休息方式。并让学生在练习中实践,以达到培养学生自我锻炼的能力。恢复养护法教学则安排在耐久跑练习前,进行一定时间的理论教学,使学生懂得出现“极点”的原因和缓解方法,以及合理休息和营养补偿等,并让学生进行实践,以达到培养学生自我恢复养护的能力。考核方法采用达标、技评、体育能力的测试。规定第一学期进行3000m（男）、1500m（女）测试,第二学期结合《国家体育锻炼标准》的测试。
3.2 改变练习方法。体育课准备活动慢跑800m外,经常采用变速跑、间歇跑、定时跑等练习 方法,发展学生的耐力素质。
3.3 实施早锻炼长跑制度。教师到途中和终点巡视,设定晨跑距离为1500m,要求每学期每个学生必须完成60～80次晨跑,并把晨跑作为体育考核内容之一。
3.4 改革竞赛办法。组织学校冬季越野跑比赛、象征性长跑活动及春季登山比赛,要求以系为单位,参赛人数必须占各系学生人数的90％,在规定时间内跑完全程或登上山,均可得分, 团体总分为各系所得总分除以该系应参加人数。
4　结果与分析
4.1 学生耐力素质的变化。从表1可见,学生进校时与一年后的有氧耐力指标相比,男生1000m、女生800m 成绩均提高,差别具有非常显著性意义,同时与全国均数（95年全国19～22岁组）比较,男生1000m,女生800m 成绩均值分别好于95年全国均值10.47s和12.89s。说明了学生耐力素质水平有了明显提高。
4.2 学生耐力素质下降的原因分析。有二方面的因素制约了大学生耐力素质的提高,一是中学阶段由于学校普遍追求升学率,放松了对体育课及课外活动的要求,导致了高校新生耐力素质下降。二是目前高校体育课和群体活动中忽视对耐久跑的教学和锻炼,是造成大学生耐力素质下降的主要因素。如耐久跑教学时数偏少；教学和考核方法单一；早锻炼和课外活动无统一组织,而学生不愿参加这种艰苦无味长距离跑；冬季越野跑比赛又缺乏组织等。
表 1 学生 1000 m、800 m 成绩比较 （单位：s） 
指标　95年9月96年6月95年全国　　　
±S1±S22±1t值2±
1000m男n=102238.3±13.79223.2±12.1233.67-15.18.3**-10.47
800m女n=218239±14.71221.4±10.2234.29-17.614.5**-12.89

注：**表示 P＜ 0.01
4.3 采取的措施对学生耐力素质的影响
4.3.1 改革单一的耐久跑教学。由于教学手段上经常变换跑的形式,变换练习环境,以及采取游戏比赛法,不但改变、调整学生生理、心理负荷,提高学生对跑的兴趣,而且学生由于在变化的环境中受到新刺激,带来愉快的心情,减轻了练习中的苦、累感,激发了学生练习耐久跑的积极性。其次,培养了学生独立、正确的耐久跑锻炼能力,提高了学生有氧耐力锻炼的效果。
4.3.2 体育课经常安排耐久跑练习与实施晨跑锻炼制度化相结合,促进了学生耐久跑锻炼的系统化,为提高学生的耐力素质提供了根本保证。从人体生理机能分析,机体的耐力素质提高取决于呼吸系统和心血管功能,而呼吸系统和心血管功能的增强,有赖于适宜时间的有氧耐力锻炼。而时断时续的锻炼,不仅不能获得锻炼效果的积累,而且会使已获得的适应性能力逐步消退。所以坚持耐久跑锻炼的系统化,是提高大学生耐力素质的关键。
4.3.3 耐久跑考核办法的改革,不仅促进学生课外坚持锻炼,而且促进学生掌握跑的技术和正确合理的锻炼方法,以及学习恢复的方法和手段。改变以往耐久跑教学成绩考核只注重达标,其结果既不能促进学生学习技术,又不能有效地培养学生独立正确进行耐久跑锻炼的能力。所以改革耐久跑的考核办法,有利于提高学生耐久跑锻炼的效果,有效地促进学生耐力素质的发展。
4.3.4 开展学校冬季越野赛和春季登山比赛,以及竞赛方法的改革。提高了学生耐久跑锻炼的积极性,体现了全民健身的精神,突出了绝大多数学生参与群众性的竞赛活动,提高了学生晨跑和课外锻炼的效果,有效地促进了学生耐力素质的提高。
5　小 结
5.1 体育教学中应提高学生对有氧耐力运动的认识,重视对学生进行有氧耐力锻炼能力的培养。
5.2 学校应加强对学生早锻炼及课外活动的组成与管理,锻炼内容应注意安排发展学生耐力素质的练习。
5.3 学校应经常组织耐久跑的活动。如开展冬季越野赛和象征性长跑活动及登山比赛。
5.4 学校应把发展和提高学生耐力素质作为学校贯彻《学校体育工作条例》的重要工作之一。 
作者简介：陈华（1965－）,男,浙江舟山人,浙江海洋学院讲师.
作者单位：浙江海洋学院 公体部,浙江 舟山 316000 
参考文献：
［1］体育教材编委会.体育［M］.高等教育出版社,1997.
［2］宋孟斌.学生耐力下降寻因.中国学校体育,1997,（4）：45. 
责任编辑：黄一飞
收稿日期：1998-06-01；修订日期：1998-11-06
