浙江体育科学
ZHEJIANG SPORTS SCIENCE
1999年 第21卷 第6期 Vol.21 No.6 1999



论12min跑测验在高校体育教学中的运用
黄滨
摘要：针对目前大学生体质逐年下降的问题，普通高校体育应以大众健身运动为主要工作，以开展有氧代谢运动为主要方式，以增强心脑血管系统机能为主要目标。提出在普通高校体育教学中开展12min跑测验的生理学价值、测量学价值和心理学价值，以及在实践过程中的可操作性，并根据5年的教学实践，制定了大学生12min跑测验的评价标准，供有关部门参考。
关键词：普通高校体育；有氧代谢运动；12min跑测验；评价标准
中图分类号：G807.04　　文献标识码：A
文章编号：1004-3624(1999)06-0011-04
Discussion on the apply of the measurement of the 12 minutes 
running in PE teaching in general universities of China
HUANG Bin
(Department of PE,Zhejiang university of technology,Hangzhou 310032,China)
Abstract：The article analyzed the physique of university students,suggested the PE in general universities should take all students'physical fitness seriously,and promote aerobic metabolism exercise,and build up the power of cardiovascular system.The author put forward development the measurement of the 12 minutes running in PE teaching in general universities,it is the important and feasible after 5 years of PE teaching practice ,and makes the evaluation standard on the measurement of the 12 minutes running.
Key words：PE in general university;aerobic metabolism exercise;measurement of the 12 minutes running; evaluation standard
　　当今世界大众体育锻炼的价值观念发生了重要变化。在体力劳动时代，是劳动强度的时代，对劳动者造成的疲劳是全身性的，主要集中在四肢和躯干的肌肉部位。到了机械化劳动时代，是劳动密度的时代，严格的社会分工，造成的疲劳往往是集中在局部性的运动系统。进入信息化劳动时代，是精神紧张的时代，对脑力劳动者造成的疲劳主要集中在大脑皮层，易出现睡眠障碍，却不易得到恢复，加上“运动不足”，就产生了大量的心脑血管系统疾病，又称现代“文明病”。在我国，心脑血管系统的疾病已成为影响脑力劳动者健康和生命的首要因素。因此，大众健身观念已从采用高强度的竞技运动方式转向中等强度的健身运动，从强化无氧代谢系统为主，转向发展有氧代谢系统为主，从强调以发展肌肉力量为核心转向以增强心肺机能为主的健身战略。这些观念转变符合当前《中共中央国务院关于深化教育改革全面推动素质教育的决定》中提出的“学校教育要树立健康第一”的指导思想，高校体育必须积极调整自己的工作重点，把提高全体学生健康的工作放在首位。
1　当代大学生体质的动态分析
　　根据中国学生体质健康研究组1985至1995年中国学生体质与健康的调研结果进行的统计分析，10年间中国7～22岁城乡男女学生的生长发育迅速，增长高峰期提前。中国学生在速度、下肢爆发力和力量方面的身体素质1995年均比1985年有大幅度的提高。但身体素质发展不平衡，耐力素质是普遍下降，呼吸机能(肺活量)普遍下降，大学生下降幅度最大，体质状况低于日本同龄组的学生。当代大学生的体质，特别是心肺机能方面逐年下降的趋势，应引起高校体育工作者的高度重视。有关研究表明：中国近4年内，中青年的死亡率是老年人死亡率的3倍。对10万多成年人的抽样调查表明，中国人的各项生理机能和身体素质退化的年龄比发达国家均早。
2　12min跑测验的价值
2.1　有氧代谢运动的生理学价值
　　美国生理学家库珀(K，H.Cooper)博士经过20多年的艰苦探索与研究，认为保持人体生理和心理的平衡是保持人体全面身心健康的根本，而“有氧代谢运动是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。有氧代谢运动是指那些以增强呼吸系统摄取氧、心血管系统输送氧和组织器官利用氧的能力为目的全身耐力运动。有氧代谢运动是恒常运动，是人体活动时的一种功能状态。恒常运动一般是指至少可持续5min以上并尚有余力的运动。有氧代谢运动在一定的范围内，运动时间较短(如10min左右)，则运动强度要大些；反之运动时间较长(如1hour左右)，则运动强度要稍小一些。所以大多数体育运动只要适当控制运动强度的运动刺激，可使各种生理功能惰性逐渐被克服，呼吸和循环功能得到改善，最大摄氧量得到提高，人体需氧量与吸氧量之间达到动态平衡，体内基本上不发生乳酸堆积，心率、心输出量和肺通气量等保持基本稳定状态，因而具有持续运动的时间长，安全性高，脂肪消耗多等特点。12min跑运动就是这样一种有氧代谢运动。
2.2　12min跑测验的生理测量学意义
　　为了能科学的简捷的对众多的人进行有氧代谢能力的测试，就必须采用一种与最大摄氧量高度相关的测验方法，以替代直接测试时造成的困难。目前在全国普通高校中普遍开展的《达标》活动中有耐力素质测验项目，男生是1000m或1500m跑(大多数高校都是测1000m)，女生是800m跑。有关实验表明，在100m跑中，有6%左右的能量是依靠有氧代谢供能，其余为无氧代谢供能，800m跑有氧氧化供能占38%左右，3000m跑占80%左右。因此《达标》项目中的耐力素质测验是不能代替有氧代谢能力的测试。世界著名健身专家，美国生理学家库珀博士提出了运动时的心率达本人最大心率的60%～85%作为机体处于有氧代谢状态和取得良好的有氧练习效果的基本条件。经研究发现，12min跑的距离与最大摄氧量的相关系数最大。库珀得出的相关系数是0.897(人数＝115)，日本的浅见博士得出是0.87(人数＝76)，我国学者蔡秋和王步标等人所做的测试结果是0.89(人数＝24)，三者结果几乎相同。由此可见，用12min跑的测试结果来反映人体有氧代谢能力和最大摄氧量的情况是可行的。
　　12min跑测验是测试在12min内竭尽全力跑完成距离的测验，测试时运动负荷很大，对身体的负担也很大，因此不要立即进行，必须有个适应性准确阶段。一般可采用逐渐增加跑步的时间(即增加距离)，也可以在规定的时间内(12min)逐渐增加强度(即加快速度)的方法，直至全力跑完全程。
3　高校开展12min跑测验的意义
3.1　不受体育场地器材的制约
　　目前我国高校体育经费普遍紧缺，而南方高校还普遍面临着体育场地紧张的局面，这些现象在相当一段时间内都难以改变。12min跑运动既是一个公认的体能测验项目，也是一个很好的体能锻炼项目，而且它可以不受体育场地器材的制约。它不仅适宜于在田径场地上进行，也可以在校园的普通道路上进行，可塑性很大，完全适合在普通高校中广泛开展。
3.2　有利于减轻学生的心理压力
　　目前全国普通高校都开展《达标》活动，绝大多数的同学最怕的都是1000m／1500m跑(男生)，或800m跑(女生)。因为800～1500m跑的测试中运动强度大，持续时间较长，在这3～5min时间内，人体要在接近生理极限状态下运动，这种运动刺激使人感到非常难受，尤其是一些不经常参加体育锻炼的人，反应特别强烈。由于这种测试常常给很多学生带来很大的心理压力，所以测试前的恐惧，测试中的痛苦和测试后的反感，是许多大学生对体育测试的心理感受。这实际上背离了参加体育锻炼的宗旨，也难以培养广大学生对体育运动的兴趣。但12min跑是一种恒常运动，运动时间限定，运动强度(跑步速度)因人而异，只要是循序渐进参加锻炼，人体在这种状态下就不会产生强烈的刺激反应。我校开展12min跑测验多年，绝大多数学生跑完后都有一个共同感觉，“12min跑测验并不可怕，跑步时不痛苦，跑完后挺舒畅!”
3.3　测试过程可以控制
　　有些体育教师认为，12min跑测验虽然是一项很好的全身耐力水平的测验，对运动场地条件要求也不高，但是由于限定运动时间，在同一时间内很多学生跑完的距离是不同的，这给记成绩时带来很大的困难，所以人数多了不易操作。我校经过5年的教学实践已基本解决了这个问题。首先要做好场地的准备工作，在400m田径场测试时，在每50m处插面红旗(可用红黄旗交替)，在每面旗处各画一条横线，如在校园道路上跑也可采用类似的方法。其次教师要向学生介绍体验测验的意义和测试中注意事项，如准备活动、控制跑速和听到哨声时记住自己所在位置。再次，把学生平均分成两组，甲组先跑，乙组一对一盯人，听到哨声时看准同伴所处的位置，如与被试者所记相同，就登记成绩；如有不同，及时搞清后再登记。甲组结束后以同样方式测试乙组。最后，全部测试结束后，宣布每人成绩，发现问题，及时更正。
4　12min跑测验的评价标准
　　目前全国开展12min跑测验的高校还不多，有关这方面的评价数据也不多见。我校经过5年的教学实践，积累了一些经验，可供参考。现将我校一、二年级学生于1998年12月测试的12min跑成绩进行了统计，结果是男生：n=3066，=2669.6m,S=177.4m;女生：n=1005,=2210.3m,S=145.5m。运用累进计分制确定评分表，公式Y＝KD2-Z,满分为100分，订在+2S处，在-3S处订为50分，根据累进计分情况进行修正，制定出12min跑测验大学生评价标准，可作为大学生有氧代谢能力的评价指标和评分标准，请看表1和表2。
表1　男生12min跑测验累进计分表与修正值评分表

成　绩D　值分　数修正值等　级
30206.973399.593000m100分
29706.691495.312950m95
29206.409591.202900m90特　好
28205.845783.532800m80很　好
27205.281976.552700m75
26204.718170.292600m70较　好
25704.436267.42
25204.154364.732500m65
24703.872462.22
24203.590559.882400m60及　格
23203.026755.732300m55
22702.744853.93
22202.462952.302200m50较　差
21702.181050.84
21201.899149.562100m45
20701.617248.46
20201.333047.542000m40很　差


表2　女生12min跑测验累进计分表与修正值评分表

成　绩D　值分　数修正值等　级
25107.0628100.982500100
24606.719095.72245095
24106.375290.71240090特　好
23606.031485.98235085
23105.687681.50230080很　好
22605.343877.28225075
22105.000073.33220070较　好
21604.656269.65
21104.312466.22210065
20603.968663.06
20103.624860.16200060及　格
19603.281057.52
19102.937255.14190055
18602.593453.03
18102.249651.18180050较　差
17601.905849.59
17101.562048.27170045
16601.218247.21
16100.874446.41160040很　差


作者简介：黄滨(1955-)，男，江苏南通人，浙江工业大学副教授，硕士研究生，全国学校体育教学指导委员会委员.
作者单位：浙江工业大学 体军部，浙江 杭州　310032
参考文献：
［1］　李旭如，等.1985～1995年学生体质的动态分析［J］.体育学刊，1997，(2)：51～55.
［2］　李瑞年.试论全民健身［J］.体育科学，1998，(5).
［3］　刘纪清，等.实用运动处方［M］.黑龙江科学出版社，1993.
［4］　蔡秋，王步标，等.12min跑与20m往返跑预测最大吸氧量的比较研究［J］.体育学刊，1997，(2)：37～40.
责任编辑：黄一飞
收稿日期：1999-09-20
