中国体育科技
CHINA SPORT SCIENCE AND TECHNOLOGY
1999年 第1期 No.1 1999



对中国国家队女子柔道运动员
赛前训练节奏安排的研究
刘卫军(北京体育大学，北京　100084)
程志山(国家女子柔道队，北京　100763)
马晓利(北京工业大学，北京　100044)
　　摘要：为取得1996年奥运会女子柔道比赛参赛资格和实现奥运会夺得1枚柔道金牌的目标，对参加1995年世界女子柔道锦标赛和1996年奥运会的国家队女子柔道运动员的赛前训练节奏安排进行了全面、系统的研究。研究结果提示：4项生化指标较准确地反映了每个参赛队员每周负荷后机体的各项反应，可作为今后我国高水平女子柔道训练节奏安排的依据。
　　关键词：柔道∥赛前训练∥训练节奏∥运动生物化学∥监测
The Research on the Pre-competion Training Tempo
of The Woman Judo Athletes of Chinese National Team
Liu Weijun,Cheng Zhishan,Ma Xiaoli
Abstract:With the aim of be qualified for the woman judo match of 1996 Olympic Game and winning gold medal,a comprehensive and systematic research is made on the precompetition training tempo of the national women judo athletes who would participate 1995 world women's judo champion and 1996 Olympic Game. The research results shows:There are four biochemical indexes can indicate quite precisely the athlete physical reactions to one week training load. These four indexes can serve as quantitative reference to set the pre-competition training tempo of our national level athletes
Key Words：Judo∥pre-competition training∥training tempo
　　女子柔道运动，是我国参加奥运会的重点项目之一。由于此项目级别多、奖牌多而成为各个国家争夺金牌的“热点”。对参加1995年世界女子柔道锦标赛的国家女子柔道队的8名运动员来说，只有在这次比赛中获得前8名的选手才有资格参加1996年奥运会女子柔道比赛的角逐。为了打好1995年世界女子柔道锦标赛和为1996年奥运会赛前训练提供依据，这次赛前训练节奏的安排是在科学的生化指标监控下完成的，后来的比赛成绩证明，这种安排是比较合理的。获得3个亚军(李爱月、张颖、孙福明)和两个第5名(王瑾、赵丽敏)，后孙福明获得奥运会冠军。这不仅填补了我国在这方面的空白，也为以后的世界女子柔道锦标赛和奥运会大赛的赛前训练节奏的安排提供了科学依据。
1　研究对象和研究方法
1.1　研究对象
　　国家女子柔道队参加1995年世界女子柔道锦标赛的8名运动员为研究对象，一般情况见表1。
1.2　研究方法
　　文献资料法、调查访问法、分析比较法、指标测试法。
　　1.确定测试指标：血尿素、血红蛋白、尿蛋白、尿胆元。
　　2.采样时间和部位：采样是在实验室条件下进行的。采血：每周日晨5：50采血，取左右耳(每周轮换)为采样部位，采样顺序为随机。采尿：尿蛋白是在每日运动后15　min取样。尿胆元是在每日晨6：00取样。
　　3.反馈时间：测试结果于每日上午10：00和每周(共7天的指标平均值)的星期日上午11：00反馈给教练员，以此作为节奏安排的依据。
2　结果与分析
2.1　生理负荷达到最大运动量和最大强度
　　根据比赛任务，训练于赛前两个月开始进行。负荷强度和负荷量要求分别在不同时期达到最高值，并尽量保持较长时间。为了避免运动员“过度疲劳”的产生，训练内容根据运动员的生化指标监控。
表1　中国女子柔道队参加1995年世界女子柔道锦标赛8名运动员一般情况调查一览表

　体重(kg)参赛级别(kg)出生年身高(cm)运动等级最好成绩训练年限
李爱月50481970157国际健将世界亚军8年
王　瑾54521972165国际健将亚洲第7名8年
刘　闯58561974165国际健将亚洲第7名8年
刘丽哲64611974162国际健将亚洲第7名7年
王显波69661976170国际健将亚洲第7名7年
赵丽敏74-721972176国际健将亚洲冠军7年
张　颖111+721970188国际健将世界亚军10年
孙福明107无差别1974178国际健将世界亚军7年

　　反馈的信息及时进行调整，使整个训练过程能够节奏性地不断增大负荷，充分挖掘了运动员的机体潜能。针对8名参赛队员的个人特点，赛前训练则主要解决以下几方面的问题：1)强化“得意技”，打好比赛得分的基础；2)强化身体素质，使参赛队员在比赛中有最佳的竞技能力；3)特别加强耐力素质训练，保证运动员在整个比赛中有充沛的体力；4)模拟训练，针对主要对手的特点进行避其所长、攻其所短的适应性训练；5)心理训练，使运动员在比赛中放下包袱，敢打、敢拼。在训练中则从以下具体指标来反映负荷的变化。
2.1.1　个人得意技
　　得意技是指每个运动员最擅长使用的而又能经常得分的技术，也是在比赛中得分的主要手段和基础，大多数战术变化都是围绕着个人得意技来进行的，为了在比赛中充分发挥得意技的巨大“威力”，每个运动员在平时训练中都要反复练习自己的得意技，使技术和配合战术愈加熟练。 
表2　个人得意技统计一览表　(单位：次)

　第1周第2周第3周第4周第5周第6周第7周第8周1990～1994年
李爱月158015462488240038003860237810882392★1966
王　瑾14501608328054003100332031389682658★2010
刘　闯1750164517803258203416602770120020121748
刘丽哲12501620180026501800110024009001690★1200
王显波700850伤1500伤伤伤3008371340
赵丽敏2409601400280014001500800120014871140
张　颖79413521463160010001500150014001326★960
孙福明800120015201800600190021009001352★917

　　注：★显著性差异，下同。 
　　从表2中可以看到，运动员在8周训练中的个人得意技练习，以第4周的练习次数为最多，都达到她们本人的练习最高次数。孙福明的个人得意技次数达到最高值是在第7周，而李爱月由于膝伤，得意技次数最大值安排在了第6周(3，860次)，除王显波由于旧伤影响训练外，其他7名选手的8周平均次数均高于1990～1994年平均值，其中，李爱月、王瑾、刘丽哲、张颖、孙福明的平均值具有显著性差异(P＜0.05)。
2.1.2　实战
　　实战主要是模拟比赛情况，根据所掌握的主要对手的情况，进行针对性的训练，特别着重加大实战状态下的训练重点(密度、强度与质量)，要求每局4　min进攻次数达到8～14次，其中，重点队员(有望奥运会夺金牌的队员)孙福明、李爱月的进攻次数要达到10～16次，成功率要达到35%以上。8名运动员每周的实战局数(包括4　min、5　min和10　min)详见表3。运动员8周的平均实战局数均高于1990～1994年平均值，王瑾、刘丽哲、赵丽敏、张颖、孙福明的平均值具有显著性差异。
　　夺得奥运会冠军的无差别级选手孙福明的特点是力量大、技术全面， 缺点是有时临场不能充分发挥技术，针对老对手动作灵活、头脑冷静的特点，在模拟实战中则主要是进一步强化底手扯动对手的能力，提高进攻的时机合理性和准确性。在实战中，队员可以针对自己的薄弱环节和主要对手的特点，来提高整体实力和战术能力。要求达到：1)会抢手(主动、快速、刁钻)；2)会偷袭(敏捷、果断、准确)；3)会利用规则(有理、有利、有节)；4)会掌握进攻节奏(以我为主、会控制场上的变化)；5)会抓时机(自信、敏捷、狠追到底)；6)会掌握时间(主动、节制、拼搏)。
表3　实战统计一览表　(单位：局)

　第1周第2周第3周第4周第5周第6周第7周第8周1990～1994年
李爱月76788264545088186347
王　瑾7184921127062901674★50
刘　闯82848684736070205747
刘丽哲568488986860682269★50
王显波6580伤68伤伤伤125648
赵丽敏787890787286883275★49
张　颖738086756043702062★42
孙福明544868703664902056★41

2.1.3　运动素质
　　这次赛前训练针对这8名运动员的特点和亟待解决的薄弱环节，强化了她们的速度耐力、耐力和力量3方面的运动素质。
　　1.力量素质：具体8周的力量训练组数统计见表4。 
表4　力量素质练习统计一览表　(单位：组)

　第1周第2周第3周第4周第5周第6周第7周第8周1990～1994年
李爱月31027435030036039025840285★190
王　瑾31021034531021020325636235190
刘　闯33523632529024023027140246192
刘丽哲32026032530022820026030240190
王显波395300伤281伤伤伤40254200
赵丽敏390290320340280280320120292235
张　颖430306331410300280375115318★240
孙福明43030030542023032037025300★238

　　从表4中可以看到，8名运动员8周力量训练组数明显高于1990～1994年平均值，其中，李爱月、孙福明、张颖具有显著性差异。在力量训练中，主要进行围绕个人重点技术的专项力量练习，在要求每次冲击最高重量的同时，保持每组尽可能多的次数，并增加每项的组数。夺得世界锦标赛亚军的孙福明的特点之一，就是力量大，为了更加突出这一优势，在力量练习方面，尤其是在绝对力量方面则要求更多的组数和次数，在第1周和第4周分别达到了430组和410组，平均每次课都达到60组以上。在训练中，除了采用各种平常用的力量练习器械外，还使用了“机器人”练习器和背负投练习机及壶铃推拉板，要求8名运动员每天分别进行20次×10～20组、10次×10～20组、100次×10组的练习，在一定程度上有效地增强了队员的专项技术力量。
　　2.耐力素质：耐力素质的训练以进行3，000　m以上距离跑为主要内容。在这次耐力训练中，进行了前所未有的大运动量练习。在以往的比赛中，我国许多运动员实力明显高于对手，就是因为耐力差，在快结束比赛时，在领先的情况下，反而输给了对手。在耐力训练中，不断变换地形，使队员在其中有短时间的冲刺，有长距离的全力跑等(表5)。运动员8周耐力长跑距离明显高于1990～1994年平均值，其中，李爱月、王瑾、刘闯、赵丽敏有显著性差异。 
表5　长跑距离统计一览表　(单位：km)

　第1周第2周第3周第4周第5周第6周<td alig
