浙江体育科学
ZHEJIANG SPORTS SCIENCE
1999年 第21卷 第6期 Vol.21 No.6 1999



散手运动致运动性疲劳刍议
马敏跃
摘要：分析散手运动中运动性疲劳产生的原因，同时强调了医务监督在散手运动中的重要性，并提出散手运动后疲劳的消除方法手段的建议。
关键词：散手；运动性疲劳；医务监督恢复
中图分类号：G852.4；R872.7　　文献标识码：A
文章编号：1004-3624(1999)06-0045-02
Preliminary analysis on sports fatigue in free sparrer
MA Min yue
(Zhejiang police higher training school,Hangzhou 310007,China)
Abstract：Analyzed on the reasons of the sports fatigue, and emphasized the importance of medical prevention in free sparrer.Some suggestions were given on ways to remove the sports fatigue.
Key words：free sparrer;sports fatigue;medical prevention;recover
　　对运动性疲劳的研究，主要局限于体能性项目。对于体能技巧兼而有之的散手运动项目中运动性疲劳的研究较少，本文根据实践经验，对散手运动中运动性疲劳产生的原因进行了分析，并提出了预防措施及消除疲劳的方法手段的建议。
1　散手运动产生运动性疲劳的原因
　　散手运动是双方运动员运用进攻、防守等技战术，直接击打对方的身体得点或击倒对方来取胜的技击性运动。每场比赛进行三局，每局三分钟，局间休息一分钟。每局比赛中双方进行间歇性攻防，一次攻防时间短可不到1秒，也可长达1分以上。要求队员注意力高度集中，稍有疏忽，就会被击伤或击倒，故该项目体能和技能都很重要。一场比赛(或训练)以后，体力和精力消耗较大，易引起运动性疲劳，咎其原因是多方面的。笔者认为主要有以下几个方面：
1.1　体液无机盐的丢失
　　散手运动需穿戴护具，攻防时运动量及运动强度均较大，致使人体大量出汗，并伴有大量的盐分丢失，影响了循环的血容量及渗透压，致使运动能力下降。导致运动性疲劳的产生。
1.2　神经能量的消耗
　　如上所述，散手运动是在双方剧烈的接触性进攻与防守中进行的，所以精神高度紧张，故其神经能量的消耗极大，从而导致疲劳产生。
1.3　能源物质的耗竭
　　短时间的攻防对抗，能使人体肌肉中的ATP和CP浓度下降，其中特别是CP含量的减少，是快速攻击能力降低的重要原因之一。在剧烈的进攻与防守的过程中，大脑皮层处于高度亢奋状态，而大脑唯一的能量来源是血糖，散手运动中血糖暂时降低可能导致大脑功能的降低，产生脑的疲劳。在快速的进攻与防守中，骨骼肌中的糖原的进行无氧酵解，使肌糖元贮备减少，从而导致肌肉收缩力的降低，即出现肌肉的疲劳。
1.4　中间代谢产物的维积
　　糖酵解的结果致使血乳酸明显升高内环境的稳态遭到破坏，进一步拢乱人体生理机和代谢，加剧疲劳的发展。
2　散手运动中运动性疲劳的消除
　　任何竞技运动项目的训练，都是训练―→疲劳―→恢复(疲劳的消除)―→再训练的循环过程。在实际训练工作中，运动性疲劳的产生是必然的，前苏联著名教练曾说过：“没有疲劳，就没有训练。”但运动后的疲劳如得不到及时消除，必将导致下一次训练的质量降低，如果长期在疲劳状态训练，会进一步导致过度疲劳，对身体的健康与运动能力的保持提高都有很大的劣性影响。因此采取积极有效的消除疲劳是实际训练工作中非常重要的环节之一。笔者针对散手运动中运动性疲劳产生的原因，提出以下恢复措施，以供同行参考。
2.1　注意热身活动和训练比赛后的放松练习。
　　运动训练必须遵守循序渐进的训练原则，运动前要重视热身活动，特别在寒冷的冬春季节，热身活动更要充分，以便运动中能充分发挥运动员的能力，避免运动创伤。大运动量训练后，要重视放松活动，以利于乳酸等代谢物的消除，并可安排丰富多彩的趣味活动，以调节大脑皮层的活动。
2.2　适当补液
　　运动过程中不可避免地要丢失水份，使血容量减少，血粘度增加，从而影响血流畅通，使运动能力受到影响。因此适当的补充水分是很重要的。补水中添加少量盐，一次补水过多会造成肠胃不适，但若等口渴时才补充水份，水的丢失已过多。因此，运动中要适时、多次、少量补水。
2.3　适当补充维生素、微量元素及能源物质
　　维生素及微量元素对于维持机体运动能力至关重要，因此维生素及微量元素的补充必不可少。另外糖等能源物质的补充也很重要。
2.4　要重视心理训练及恢复
　　散手运动员通过心理训练，可激发运动员良好的训练比赛动机，减轻心理负担，节省由紧张引导的神经能量消耗。从而减轻疲劳程度。训练或比赛后可有选择地听一些音乐及进行趣味活动，以此来调节精神状态，稳定情绪。这样既能消除运动中的紧张状态，也能消除赛后的神经疲劳，对于疲劳的消除十分有利。
2.5　其它
　　热水浴、理疗、按摩等手段也是促进疲劳消除的常用方法。另外，活血补血、补肝肾、强筋骨等不含国际奥运会规定的违禁成份的中药的使用，也是清除疲劳的有效方法。加强散手运动训练(比赛)中的医务监督，如晨脉、血压、血红蛋白、血清睾酮、皮质醇、血尿素氮等生化指标的监控，食欲、睡眠、精神状态等主观指标的感觉。一旦发现问题，应分析原因，及时调整，以保证运动员的身心健康。
3　小结
3.1　散手运动的特点决定了散手运动员易产生运动性疲劳，其原因是多方面的。
3.2　加强医务监督是预防过度疲劳必不可少的工作，应予以高度重视。
3.3　水、微量元素、维生素及糖等能量物质的补充，能有效地防治运动性疲劳，理疗、按摩、热水浴、中草药的合理运用，也是消除运动性疲劳的强力手段。心理训练及恢复对散手运动员也至关重要。
作者简介：马敏跃(1966- )，男，浙江东阳人，浙江公安高等专科学校讲师.
作者单位：浙江公安高等专科学校 体育部，浙江 杭州　310007
责任编辑：韩照岐
收稿日期：1999-00-00
